Ångest kan vara svår att upptäcka när den inte visar sig genom klassiska symptom som panik eller oro. Många lever med ångest som tar sig uttryck på sätt som lätt kan misstas för något annat. Här är några vanliga men ofta förbisedda tecken, och vad du kan göra åt dem.
Irritabilitet som tar över Ständigt kort tålamod, irritation över småsaker eller en gnagande känsla av frustration kan vara ett dolt tecken på ångest. Kroppen kan vara i konstant beredskap och reagera starkt på sådant som normalt inte skulle störa dig. Om detta låter bekant kan en första åtgärd vara att identifiera återkommande triggers. Börja med att föra dagbok över när och varför irritationen uppstår. På så sätt kan du börja koppla känslorna till underliggande stress och oro.
2Beslutsångest och rädsla för misstag Känner du dig överväldigad av val, även enkla som vad du ska äta eller vilken tröja du ska ta på dig? Ångest kan förvränga tankarna och göra små beslut större än de behöver vara. Det beror ofta på rädsla för att välja fel och konsekvenser som sällan är så allvarliga som de känns. Ett sätt att bryta detta är att sätta en tidsgräns för besluten. Utmana dig själv att fatta små beslut snabbt och notera att världen fortsätter oavsett vilket val du gör.
Ett överdrivet kontrollbehov Planering är en viktig del av vardagen, men när varje detalj måste vara perfekt eller när du känner dig panikslagen om något inte går enligt plan, kan det handla om ångest. Kontrollbehovet skapar en falsk känsla av trygghet men leder ofta till ökad stress. Öva på att medvetet lämna vissa delar oplanerade. Börja med små steg, som att gå på en promenad utan en bestämd rutt, för att successivt vänja dig vid ovisshet.
Kroppsliga spänningar utan uppenbar orsak Har du ofta ont i nacken, käkarna eller magen utan att du vet varför? Fysisk spänning är en vanlig men ofta omedveten reaktion på ångest. Kroppen förblir i en anspänd position, redo för fara som aldrig kommer. För att släppa på spänningen kan du prova progressiv muskelavslappning, en enkel övning där du systematiskt spänner och slappnar av olika muskelgrupper. Detta kan bryta cykeln av kronisk spänning.
Sömnproblem som inte går att förklara
Svårigheter att somna eller vakna upp flera gånger per natt kan vara en signal på ångest, även om du inte är medveten om det i vaket tillstånd. Tankar som mal på låg nivå kan störa kroppens naturliga avslappning. En rutin för att varva ner, som att skriva ner dina tankar innan sänggående eller att avstå från skärmar sent på kvällen, kan göra stor skillnad.
Vad du kan göra idag Om du känner igen dig i dessa tecken kan det vara dags att ta dem på allvar. Ångest är inte något du behöver acceptera som en del av din vardag. KBT är en beprövad metod som ger dig verktyg för att hantera ångesten effektivt.
Om du tycker att det låter intressant kan du boka ett kostnadsfritt introsamtal här. Jag kan hjälpa dig att bryta dessa mönster och skapa en vardag med mindre stress och oro.
Comments